如何用小方法擺脫失眠

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本帖最後由麥多芬於 2013-4-3 18:09 編輯

如何用小方法擺脫失眠

現代人面對社會的壓力越來越大，不僅僅包括生存的壓力，也包括工作的壓力，生活的壓力，婚姻的壓力，在面對如此多的生活壓力後，許多人因此而失眠，求醫問藥，也沒有好的方法。其實，作為一個曾經因失眠而痛苦過的我來講，治療失眠其實有好多小辦法可以尋找的。今天，小魚兒就和大家分享一下，如何用小方法來治療大失眠。
工具/原料
安靜的環境溫馨的牀
方法/步驟
快速入睡方法一：選擇舒適的牀
一個人如果失眠，也有可能是因為牀的緣故。例如，你喜歡睡硬牀，但牀太軟，就會導致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個時候，你最好選擇一款適合你的牀。並且把牀打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的牀墊。建議大家不要睡太軟的牀，因為太軟，會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。

快速入睡方法二：限制白天睡覺時間
許多人之所以晚上睡不著覺，其實是因為白天睡得太多了，所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候，你就要分析一下，如果是這種原因導致你晚上不入睡的話，就盡量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了。

快速入睡方法三：下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不僅會影嚮入睡，而且也會讓睡眠的質量下降，所以，建議你在下午兩點過後，最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣，你喝了，那麼晚上就更難以入睡了。

快速入睡方法四：睡前不易鍛煉
我們都清楚，鍛煉會讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛煉了，這個鍛煉的時間是以睡前的四小時就要停止的。因為鍛煉不僅會讓人的身體興奮，而且處於亢奮狀態中，所以，停止鍛煉，讓身體放松，就可以盡快入睡了。

快速入睡方法五：睡前不易進食
睡前的時候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小時不進食是很好的選擇。因為如果我們在睡前吃東西的話，會導致胃酸返流，讓人覺得不舒服，而影嚮睡眠。尤其是晚上如果你沒有節制地吃多了，那肚子很脹，就更不易入睡了，即使是睡著了，也會因為胃脹而難受的。

快速入睡方法六：睡前沖熱水澡
好了，你辛苦了一天了，要讓自己的身體放松下來，那麼就請在睡覺前，沖一個舒服的熱水澡吧。記得，要在睡覺前的一個小時前，開始沖澡，這樣效果最好。水溫也不能太低，最好是保持在38度最好，而且沖澡的時間也不易過短，最好能保持在20分鐘左右，這樣，你的肌肉放松了，提高了你身體的核心溫度，當你離開浴室，出來後，你的體溫慢慢下降，大腦就會讓你感覺到疲倦，這樣，就極易入睡了。

快速入睡方法七：註意室溫與牀溫
大家可能覺得，冬天的時候，把室里弄得越熱越好，夏天的時候，把屋里弄得越涼越好，實際上，這樣做是不對的，因為我們的身體有一個最佳的室內溫度和最佳的牀上溫度。因此，最好的建議，就是把臥室的溫度最好控制在18至24度，而牀上的溫度最好是保持在27度，這樣你的睡眠質量是絕對好。

快速入睡方法八：調節臥室燈光
這點其實不用說，大家也知道睡覺的時候，都會關著燈睡覺。可是有些人卻習慣開燈睡覺，但開燈的時候，又不知道開怎樣的燈光適合自己，光太強，就會導致失眠。這個時候，最好是開那些微光燈來讓自己入睡，一般建議就是適合我們開燈閱讀的那個燈光強度就可以了。

快速入睡方法九：集中精力數數
數數，例如數一到一百或者是數綿羊，據說是很適合入睡的。其實這個也是講技巧的，那就是集中思想的數數會更讓人入睡，我們都知道，我們在看書看數字的時候，就易入睡，這個是一樣的道理。當然你最好是不要一二三這樣地數，而是依據某種，例如以三增加的方式來數，比如，一，四，七，這樣的方式來數的話，你慢慢地就分散了註意力，而安然入睡了。

註意事項
如果失眠嚴重，請到醫院就治。
實際上，對於我們來講，都是因為我們壓力過大而失眠，所以，在平時的生活中，盡量放松自己的身心，這才是治療失眠的最佳和有效的方法。

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