[常見問題] 呼吸法（腹式呼吸、胸腹聯合式呼吸）

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[常見問題] 呼吸法（腹式呼吸、胸腹聯合式呼吸）

演奏樂器時通常有三種呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合式呼吸。自己瞎摸索的朋友，特別是完全沒有任何音樂基礎的，多數使用的是胸式呼吸，這也是我們大多數人在學習音樂或武術之前所使用的呼吸法。但受過訓練或有認真查資料自學過的朋友都懂得要用腹式呼吸或胸腹聯合式呼吸。胸式呼吸氣息循環不徹底，氣息沒有支持，演奏、演唱時很容易感到氣短或氣息不穩。而腹式呼吸和胸腹聯合式呼吸用到了身體內的橫膈膜，所以沒有了以上缺點。可以說呼吸法比肺活量都更重要，錯誤的呼吸法還有可能傷身體。不僅僅是音樂，練瑜伽、武術、健身氣功也都得學呼吸法，可見正確的呼吸法對身體健康也是有幫助的。

先說腹式呼吸。
腹式呼吸是利用胸腔與腹腔之間的一層橫膈膜（可以理解為胸腔與腹腔之間的一層隔膜，不用糾結它具體是什麼東西），使肺部縱向擴張。肺部縱向擴張吸氣時，腹部自然會被往外頂，因此這樣呼吸時看起來是肚子在起伏。
雖說看起來是肚子在起伏，但實際上空氣照樣是吸到肺部的（腹部沒有呼吸器官），所以不要在肚子上瞎努力，腹部應該要自然放松（實際上任何部位都不能瞎用力，瞎用力容易造成緊張，而這正是我們所不希望看到的）。
大多數人平時都是使用胸式呼吸的，所以剛開始練習腹式呼吸的時候找不到感覺很正常，不用緊張。其實即使是沒練過腹式呼吸的人，在睡覺的時候都會自覺地使用腹式呼吸。所以練習腹式呼吸可以選在晚上睡前或者早上醒來後，躺在牀上的時間。人平躺在牀上，雙手自然放在腹部，身體放松，自然地去呼吸，緩慢自然地深呼吸，多感覺感覺。
方法其實還有很多。比如刻意地控制不讓肺部橫向擴張，然後試著呼吸；或者想象一種把氣往下壓的感覺。只要理解了上面的腹式呼吸的原理和外在表現，自己也可以想自己的方法練。多數童鞋剛開始可能會有些刻意、不自然，這是正常的，別糾結也別著急，放松，多練練，同時註意根據上面說的原理和外在表現去檢驗一下自己做的是否正確。
一部分童鞋剛開始練習時有可能會覺得使用腹式呼吸反而更氣短無力，這是正常的，等適應了，能自如控制橫膈膜之後，自然就不會有這感覺了。
找到感覺後，平時就要趁著空閑的時間練（練的時候人要麼平躺要麼正坐要麼直立，別歪七扭八的），練到能非常自然地使用的程度，甚至可以要求自己隨時隨地都使用腹式呼吸（這是完全沒問題的）。

至於胸腹聯合式呼吸，實際上就是在腹式呼吸的肺部縱向擴張的基礎上加上胸式呼吸的肺部橫向擴張，呼吸時腹部與胸部都有起伏。所以等掌握了腹式呼吸之後，再加上胸式呼吸的動作，很自然就變成胸腹聯合式呼吸了。

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