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麥多芬

[轉載] 怎樣走路最健康

步行究竟對骨關節具有哪些益處？ 　　1、 鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對於維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛煉，是不可替代的。 　　2、 預防骨質疏松癥。筆者在骨科臨牀可以見到所謂“零鍛煉者”，本來年紀並不算大，可是骨質疏松就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰，此後是下降趨勢，預防骨質疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。 　　3、 防治頸椎病。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。 　　4、 預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心髒，而且足踝部充分活動，這對於預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。 　　步行好處多，但還要科學“步行” 　　1、 選擇合適步行路線。路面平整、車流量相對小的上班路線應該是首選，一方面不易跌跟頭，另一方面不至於吸入過多尾氣。 　　2、 掌握合理運動量。雖提倡步行上班，但對於上班路程過於遙遠的人們也沒必要淩晨4、5時就離開家，畢竟保持充足的體力工作強於保持充足的體力步行。合適的步行上班時間不超過1小時。 　　3、 步行日不能代替運動。一月一次的“苦行”只是給您鍛煉身體提個醒，別忘了正規的運動不是一月一次，而是一周兩次…… 　　4、 步行時應選擇合適的鞋。跟腳、相對柔軟的鞋子對您的步行很重要，千萬別因為鞋子選擇不對，沒過兩天又到骨科醫生那里治療腳痛。